5 makanan peningkat kekebalan – Kunci emas untuk menjadi sehat

Meskipun tidak ada makanan peningkat kekebalan yang merupakan baterai yang sempurna untuk sistem kekebalan yang optimal, saran berikut adalah makanan superstar yang harus Anda sertakan dalam makanan Anda. terutama saat musim pilek dan flu. Berikut makanan yang memperkuat sistem kekebalan seperti yang dikutip dari SehatQ.

1. Makanan kaya vitamin C

Makanan yang memperkuat sistem kekebalan tubuh. Mengapa makanan yang kaya vitamin C membantu meningkatkan sistem kekebalan?

Vitamin C, nutrisi penting dalam tubuh yang bertindak sebagai antioksidan kuat, meningkatkan pertahanan alami tubuh Anda. Karena sifat antioksidannya, vitamin C membantu Anda melawan radikal bebas – molekul yang merusak sistem kekebalan Anda.

Selain itu, vitamin C juga dipercaya dapat membantu meningkatkan produksi sel darah putih. Ini adalah kunci untuk melawan infeksi.

Ada beberapa bukti bahwa vitamin C mungkin sangat membantu dalam meningkatkan sistem kekebalan orang yang sedang stres.

Namun, karena tubuh Anda tidak memproduksi atau menyimpan vitamin C, Anda perlu menambahnya setiap hari melalui makanan agar tetap sehat.

Makanan apa yang kaya vitamin C?

Hampir semua buah jeruk mengandung vitamin C. Ini terlalu terkenal.

Tetapi jika Anda mengira mereka adalah raja vitamin C di negeri sayuran, pikirkan lagi.

Pada jumlah yang sama, paprika merah mengandung vitamin C dua kali lebih banyak dari jeruk. Selain itu, paprika juga merupakan sumber beta karoten yang kaya, yang juga memiliki arti bagus untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda (bagian artikel selanjutnya akan membahas lebih lanjut tentang ini).

Secara umum, makanan peningkat kekebalan vitamin C yang harus Anda masukkan ke dalam makanan adalah:

  • Buah jeruk: jeruk, lemon, grapefruit, jeruk keprok, …
  • Kiwi.
  • Cabai merah dan hijau.
  • Brokoli.
  • Stroberi.

2. Makanan kaya vitamin E

Makanan yang memperkuat sistem kekebalan tubuh

Mengapa makanan yang kaya vitamin E membantu meningkatkan sistem kekebalan?

Seperti vitamin C, vitamin E adalah antioksidan kuat.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa mempertahankan jumlah vitamin E yang cukup penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat, terutama jika Anda lebih tua. Salah satunya seperti:

Menurut hasil yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association, berbagai fungsi kekebalan ditingkatkan secara signifikan dengan mengonsumsi vitamin E setiap hari selama 235 hari, dengan hasil terbaik diambil saat melengkapi. Konsumsi 200 mg vitamin E setiap hari.

Tidak hanya itu, melengkapi sekitar 100 – 400 mg vitamin E per hari juga membantu mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular dan beberapa jenis kanker.

Tetapi jika Anda mengonsumsi vitamin E dengan dosis yang lebih tinggi, itu dapat mengganggu pembekuan darah dan dapat meningkatkan risiko gangguan pendarahan, stroke, dan pendarahan. Terlalu banyak juga dapat melemahkan tulang dan mengurangi simpanan vitamin A.

Makanan apa yang kaya vitamin E?

Vitamin E adalah vitamin yang larut dalam minyak, sehingga tubuh Anda dapat menyimpannya dan menggunakannya saat dibutuhkan.

Makanan memperkuat ketahanan

Perkuat sistem kekebalan dengan makanan yang kaya vitamin E.

Untuk mendapatkan manfaat vitamin E yang meningkatkan kekebalan, Anda dapat melihat makanan kaya berikut ini:

  • Minyak sayur, margarin.
  • Gila.
  • Biji bunga matahari.

Namun, ada masalah dengan makanan penambah kekebalan ini.

Semuanya adalah makanan berlemak tinggi, dan Anda tidak dapat mengonsumsinya dalam jumlah besar untuk mendapatkan jumlah vitamin E yang disarankan melalui diet normal dan sehat, terutama diet rendah lemak.

Oleh karena itu, sebaiknya konsultasikan dengan suplemen vitamin E jika perlu atau makanan lain yang memperkuat daya tahan tubuh.

3. Makanan kaya seng

Makanan yang memperkuat sistem kekebalan tubuh. Mengapa makanan kaya seng memperkuat sistem kekebalan?

Seng adalah mineral penting yang membantu dalam pengembangan dan pemeliharaan sistem kekebalan Anda secara efektif karena terlibat dalam produksi dan fungsi sebagian besar sel kekebalan.

Institut Kesehatan Nasional AS (NIH) memperingatkan bahwa seng yang rendah sekalipun dapat merusak fungsi kekebalan Anda.

Buktinya, pasien defisiensi zinc mengalami gangguan imun yang parah dan meninggal akibat infeksi yang sering terjadi pada usia 25 tahun.

Makanan yang memperkuat sistem kekebalan

Perkuat sistem kekebalan Anda dengan makanan kaya seng

Makanan apa yang kaya seng?

Berikut adalah beberapa sumber makanan utama suplemen seng yang meningkatkan sistem kekebalan Anda:

  • Tiram.
  • Kacang mete.
  • Kacang hijau.
  • Badam.

4. Makanan kaya beta karoten

Makanan yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Mengapa makanan yang kaya karotenoid meningkatkan sistem kekebalan?. Beta karoten, jenis antioksidan lain yang meningkatkan sistem kekebalan Anda. Beta karoten dengan sendirinya bukanlah nutrisi penting, tetapi vitamin A adalah produk konversi beta karoten dalam tubuh Anda. Vitamin A adalah nutrisi penting yang membantu mengatur sistem kekebalan Anda.

Makanan yang memperkuat sistem kekebalan

Perkuat sistem kekebalan dengan makanan kaya beta-karoten

Anda bisa mendapatkan vitamin A dari makanan yang Anda makan sebagai beta karoten, atau dalam bentuk obat atau suplemen. Namun, kelebihan beta karoten dari makanan adalah tubuh hanya mengubah sebanyak yang dibutuhkan.

Kelebihan vitamin A akan menjadi racun. Dan tingkat racun vitamin A dapat terjadi jika Anda overdosis pada suplemen.

Menurut laporan penelitian baru yang diterbitkan dalam Journal of Leukocyte Biology, terlalu banyak vitamin A mengurangi kekebalan Anda, yang pada gilirannya membuka peluang infeksi yang menormalkan sistem kekebalan Anda. Anda bisa melawannya.

Oleh karena itu, menggunakan makanan yang kaya beta karoten untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda adalah pilihan yang lebih aman dan hanya menggunakan suplemen saat Anda menerima resep dari dokter Anda!

Makanan apa yang kaya karotenoid?

Tambahkan makanan peningkat kekebalan secara teratur melalui manfaat beta karoten ke dalam makanan Anda:

  • Aprikot
  • Asparagus
  • Brokoli
  • Wortel
  • Kubis
  • Chives
  • Daun dandelion
  • Jeruk bali
  • kubis
  • Tomat
  • Margarin
  • Bawang
  • Kacang polong
  • Cabai
  • Prem
  • Labu
  • bayam
  • Labu
  • Ubi

5. Makanan kaya Omega-3

Makanan yang memperkuat sistem kekebalan tubuh

Mengapa makanan kaya Omega-3 memperkuat sistem kekebalan?

Omega-3 adalah asam lemak esensial yang dikenal efektif menghambat peradangan dan menjaga sistem kekebalan Anda tetap terkendali.

Meskipun tidak diketahui apakah omega-3 dapat membantu melawan infeksi seperti flu biasa, penelitian telah menunjukkan bahwa omega-3 dapat melindungi dari gangguan sistem kekebalan seperti penyakit. Crohn, kolitis ulserativa, artritis reumatoid.

Tetapi tubuh Anda tidak dapat memproduksi omega-3 sendiri, jadi Anda perlu mendapatkannya dari makanan untuk memperkuat sistem kekebalan.

Makanan apa yang kaya Omega-3?

Ikan berlemak atau ikan berminyak (seperti umpan ikan, sarden, herring, anchovies, mackerel, salmon, …) akan menjadi pilihan pertama yang harus diperkenalkan kepada Anda ketika berbicara tentang makanan kaya omega 3. Meningkatkan sistem imun.

Mengapa?

Di jaringan dan juga di rongga perut di sekitar usus ikan ini mengandung minyak. Fillet ikan berlemak mengandung minyak hingga 30%, tetapi jumlah ini bervariasi tergantung pada spesies ikan dan jenis ikan yang berbeda dalam spesies tersebut. Namun demikian, angka yang kaya ini tetap harus menempati peringkat tinggi dalam kelompok makanan yang meningkatkan sistem kekebalan Anda.

Selain itu, ikan berlemak juga merupakan sumber yang kaya vitamin A dan D, yang seperti dibahas di atas, vitamin A merupakan pilihan cerdas untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Makanan yang memperkuat sistem kekebalan

Tingkatkan sistem kekebalan Anda dengan makanan yang kaya omega 3

Dan ada banyak pilihan makanan peningkat kekebalan lainnya yang tersedia untuk Anda, termasuk:

  • Minyak perilla
  • spirulina
  • Otak memberi
  • Biji lobak
  • Kemangi
  • Sayuran berdaun hijau tua seperti bayam
  • telur

6. Makanan penguat kekebalan

Intinya makanan yang kaya vitamin A, kaya vitamin E atau seng, … adalah makanan yang memperkuat sistem kekebalan Anda.

Tetapi untuk memberi mereka rasa fortifikasi makanan yang nyata dan meningkatkan sistem kekebalan, kuncinya adalah mendiversifikasikannya.

Makan hanya satu dari makanan ini tidak akan cukup untuk membantu Anda melawan patogen, bahkan jika Anda memakannya terus-menerus.

Anda juga perlu memperhatikan asupan harian yang dianjurkan agar tubuh Anda tidak menerima terlalu banyak atau terlalu sedikit zat esensial tersebut.

Makan makanan yang meningkatkan kekebalan adalah awal yang baik untuk kesehatan Anda. Namun, ada banyak hal lain yang dapat Anda lakukan untuk menjadi lebih sehat termasuk cukup tidur, berolahraga secara teratur, mengontrol suasana hati …

Intinya: Dengan daftar makanan penambah kekebalan di atas sana, dan apa fungsinya untuk sistem kekebalan Anda, semoga setiap makanan Anda menjadi lebih sehat. Bersama mereka, Anda memiliki strategi untuk melawan penyakit. Untuk informasi tentang makanan sehat yang lainnya anda bisa tanya dokter di SehatQ